zaharo, a jestes pod opieka lekarska? absolutnie nie 'obcinaj' lekow na tarczyce na wlasna reke!!! i wierz mi spalacze moga ci tak rozchwiac metabolizm ze ciezko to bedzie naprawic, nawet ludzie calkowicie zdrowi posuwaja sie do uzycia spalazy juz przy ostatecznej wycince... powiem Ci tak, ja mam niedoczynnosc tarczycy, dwa guzki i lecze sie [...]
fruktoza w proszku zamiast cukru będzie ok ale po co? to juz nie lepiej w slodzik zainwestowac, sztucznych słodzików unikam, mam stevię, ale ona "na sucho" się nie nadaje, fruktoza miała być do b.sera na słodko jak Martuccazabierze mi jeszcze olej lniany to go nie przełknę chodzi ci o slodzenie herbaty? piję zieloną i od lat uwielbiam [...]
Zacytuje schemat, ktory zastosowalem przed maratonem - i bylem zachwycony. Moge powiedziec z czystym sumieniem ze energetycznie przygotowany bylem na 100%, tak wiec polecam: " Ostatni normalny posiłek to kolacja w niedzielę, tydzień przed. Normalny tj. 65% węglowodanów – dalej opisywanych jako W., 20% białka – B., 15% tłuszczu – T. PAMIETAJ!!! Ta [...]
Czym więc spowodowana była ta roczna przerwa? Ciekawy plan Ci Popuri rozpisał :-)) A to, że to będzie FBW, było do przewidzenia, hehe. Co do diety, to na jakich produktach będziesz się opierać? Czego będziesz unikać? Powodzenia :-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-11 22:19:11 Patrząc na to, że parę dni temu skończyłam osiemnaście a u [...]
Pierwsza sprawa to jakoś ogolnie lepiej mi te tłuszcze jeść lepiej mnie sycą po węglach to czlowiek że tak powiem zaraz glodny hah a druga sprawa to liczenie się z pieniędzmi bazuje na tańszych mięsach co skutkuje również że są one tlustsze (schab, łopatka wieprzowa, wątrobka, jajka) od standardowego kuraka. tłuste mięso+ np smalec do smażenie no [...]
No wlaśnie tak mi się wydawało że dużo tej skóry zostało.. gdyby nie tak skóra to by już fajnie było ehh ale nie martwie się aż tak zbytnio tym bo bardzo się cieszę że udało mi się przeprowadzić redukcję i z czystym sumieniem teraz mogę zacząć sobie budować i cieszyć się ciężarami. Tak pomyślę w sumie też nad najwilżaniem tej skóry tak jak mówisz [...]
[...] trzeba sie zdrowa napic i juz. Znalazłem 10 tygodniowy plan na bieganie, taki na sam początek początków i chyba go zrealizuje bo wydaje mi sie dobry, tylko sie boje ze nawet to bedzie za ciezkie, no ale zobaczymy. EDIT: a co zrobic z bieganiem jak spadnie snieg ? Dalej sie biega czy co ? Zmieniony przez - ZMIANA w dniu 2007-01-12 19:28:04
.Robię zwykłe przysiady ze sztangą z tyłu . Zawsze takie robiłem nigdy nie wprowadzałem jakiś udziwnień . Z kręgosłupem jest w miarę OK .Ostatnio mnie bolał po bieganiu ( 40 minut po lesie ) Widzę że nie do końca mi bieganie służy ( ból stawów i kręgosłupa) Po Muay Thai nic nie dolega .Po bieganiu czuje się usztywniony jak kołek . Co do celów [...]
[...] po treningowej jesli juz masz wegle to wal w tym okresie przed + po treningu podaj jadlospis to moge cos zaproponowac tak na 'sucho' to tylko teoria napisze na przykladzie bedziesz mial min 500g wiec zaraz po treningu - razem z eaa probujesz wypoisc gdzies na poczatek ~70-80g ww prostych nie przesadzaj z 100 czy 150g na poczatek styka ~80g [...]
zobaczę, narazie trza czekać co to z tego będzie, a jak zabiorą to niech sobie biorą, jak im się przyda %-) przynajmniej na aucie zaoszczędzę %-) w sumie to głupota, i szkody nie ma dużej, to nie wydaje mi się zeby to aż tak potraktowali.
ziom od nieczego nie odstaje tylko ma swoje zdanie i ma w nim po czesci racje, bo zapał siega zenitu a to wszystko to naprawde choyowo wyszlo jak do tej pory a co to samych rozgrywek to sie przekonamy, choć przez 4 lata Polska nagle nie bedzie w tym sporcie mistrzem, po za tym za malo tu siedzisz aby tak do kogos sie stad zwarac
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]
Obliques - miło mi, że zaglądnęłaś do mojego dziennika :-) Avatar w końcu zrobiony ;-) foto z zachodu na Giewoncie ;-) Kolano ostatnio czułam w niedzielę, właśnie po górach, w poniedziałek już minimalnie, teraz ok, przez ostatnie dni byłam 2 razy na siłowni, codziennie jakiś rower albo bieganie i w porządku, ale znając życie, to jeśli pogoda [...]
Bziu, Kwoka -dzięki };-) No i Kwoka - kuszę i czekam ;-) Obliques to ja skopiuję od Esther, chyba o ten trening chodzi?:-> :-| #-P Powinnam dać radę 5 razy w tygodniu, tym bardziej, że widzę że trzeci dzień niekoniecznie musi być zrobiony na siłowni. 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. [...]
Nieee, nie miało możliwości wpaść %-) aczkolwiek przyszła mi myśl, że w kolejnego Sylwestra to może ja taką kombuchę właśnie będę popijać, będzie bardziej fit }:-( 6.01.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e4f7c3342244cd297ec852b8258dc51.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b761ee262dc74a50b565f30250d09a47.png [...]
[...] jest taka ze zawsze chce wiecej . Jestem pewien ze w rok jezdzenia po 5-10 h tyg nauczysz sie skakac ze schodow 1-1,5 i zaczniesz o wiele ostrzej jezdzic , pierwsze co bedziesz zmienial to opony , pozniej prawdopodobnie wymienisz hamulce , potem przerzutki , na konczu amortozator , pod warunkiem ze w miedzyczasie nie rozwalisz korby , az w [...]
hehe trochę za późno ale wydaje mi się zę skoro taka jest sytuacja to lepiej żeby skoki były stałe nawet jeśli miałyby być trochę większe nić gdyby miały być nieregularne, ostatecznie to tylko 0,5 kg różnicy - na tym poziomie to naprawdę nie wiele zostań przy progresji 3 kg, na każdym treningu niech będzie stała sorki że tak późno mam nadzieje [...]
no i co z tego, że od początku lipca? Jeżeli trening jest zbyt oporowy to nawet po 2-3 tygodniach może dojść do przetrenowania. Jesteś młody więc powinienes uważać...a to co opisałeś to typowe objawy przemęczenie i wypalenia się!! powinieneś zrobić 2-3 dni odpoczynku. Jeśli to będzie dalej to stary odpoczywaj dłuższy czas, a jeżeli nie to masz [...]
DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1560 kcal = 390 g 30% tłuszczu: 851 kcal = 95 g Ale także informacje ze chód/spacer w pracy przez 7h + podnoszenie boxow ok 10kg to bedzie spalanie kcal na poziomie 2000. I teraz pytanie. Ile mam schodzic z tych kcal bazowych (2837) i co ile. Co moglbym ewentualnie dodac do swojego treningu, co poprawic. [...]
lilliwo- dziennik/redukcja
